【美容学校分享】健美原理

沙宣美容学校告诉您：

健美运动是当代推崇的健美方法，通过身体的运动，可以有效地锻炼骨、肌肉、神经及全身器官，塑造美的形态，增强体质，延缓衰老，永葆青春。

健美运动多种多样，归纳可分为动态运动和静态运动两大类。动态运动包括各种健美操、艺术体操、跑步、游泳、自行车运动等，静态运动有静力性训练、气功等。在众多健美运动中，流行最广，影响最深的是健美操。健美运动的生理学特点

健美运动主要由肌肉收缩来完成，运动生理学的研究表明，经过锻炼的肌肉可发生下列改变：

（1）肌肉质量增加，肌纤维体积增大

（2）肌肉代谢活动增高

（3）肌肉毛细血管增加

（4）线粒体增加

（5）肌肉内肌红蛋白和三磷酸腺苷含量增加

（6）神经系统的调控能力提高

不同的肌肉收缩类型和力量训练方法可以产生不同的健美效果，主要有下列五种：

1. 向心性收缩 又称为克制工作，表现为肌肉收缩时，动点向定点靠拢，肌力大于阻力，肌肉长度缩短，外形变粗，触摸时较硬。

2. 离心性收缩 又称为退让工作，表现为肌肉收缩时，动点与定点彼此分离，重力（或阻力）大于肌力，肌肉长度增加，外形变细，触摸时坚硬。离心性收缩可使肌肉充分伸展，对平时锻炼不利的弱小肌群也起到锻炼作用。与向心性收缩相比，可以更好、更快地增大肌肉体积，提高健美效果。

3. 等张练习 又称为动力性练习，表现为肌肉收缩时，肌肉长度缩短或增加，而肌张力不变。等张练习可在全关节运动幅度内活动，任何角度上均可收到锻炼效果，在阻力相对最大的角度上锻炼效果最佳。它不产生明显的血压升高，对老年人及有心血管疾病者也合适。

4. 等长练习 又称为静力性练习，表现为肌肉收缩时，肌张力增加，但肌肉长度无变化，等长练习动作简单，容易掌握，对平时弱小的肌群也有锻炼作用。它引起的肌肉肥大作用较轻，颇受女性欢迎。

5. 等动练习 又称为等速练习，表现为肌肉收缩时，在全关节运动幅度内运动速度一定，但阻力的大小随肌肉力量的大小而变化。等动练习的优点是关节运动幅度内任一角度上都可以收到最好的锻炼效果，而且不会引起肌肉酸痛，易以接受，但设备较复杂。

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