【美容技巧】人体的姿势（上）

沙宣学校告诉您：人体的姿势
人体的姿势是人体在静止或活动时身体各部分(主要是头,躯干和四肢)位置的相互关系,是人体形态美的重要组成部分。在一般情况下,姿势多指人体的举止状态面言。

正常人的姿势靠骨骼结构(主要是关节)和肌肉的紧张度来实现和维持,除此之外,健康情况和精神状态,对正常的姿势也有明显的影响,如疲劳和情绪低落时,可出现垂肩、弯背、拖拉蹒跚的样子,病人因疾病所若,往往会使正常的姿势发生改变。正确的姿势有赖于健全灵活的身体和良好的训练,优雅的姿势不但有益于健康,而且更能反映出一个人具有良好的修养和最佳的精神气质。姿势美,除了面部的表情以外,主要是指日常生活的坐、立、走等动作和进行体操、竟技表演等活动时,身体的姿势是否正确协调和匀称健美。

根据身体的运动特征,可以把人体的姿势分为静态姿势和动态姿势两大类。静态姿势是指人体在相对静止时,身体各部分位置的相互关系,其中休息状态时的静态姿势,通常称为体位。动态姿势是指人体在运动时,身体各部分位置的相互关系。由静态姿势产生的形态美称为静态美,由动态姿势产生的形态美称为动态美。

一、人体主要关节的活动范围

关节是人体进行运动的灵活性结构,在身体的形态构成和运动方面起重要作用。对人体形态影响较大的关节有颈椎(关节)、腰椎(关节)、肩关节、肘关节、腕关节、指关节、髋关节、膝关节、踝关节和趾关节等。它们各自的功能和活动范围虽然有较大的差别,但都会对人体的姿势产生明显的影响。人体主要关节的活动范围如下述。

1.颈椎

颈椎是颈部的关节结构,头部的运动特征由颈椎的活动所决定。

中位

取上体直立,头居正中,两眼向前平视的标准姿势。

屈

即低头。正常下颏部可抵达前胸壁。

伸

即仰头。屈、伸幅度皆约30°。

侧屈

分为左侧屈和右侧屈,要求耳向同侧肩峰方向靠近,但肩不可抬高,正常侧屈约为45°,此为通常所称的左倒头和右倒头。

旋转

分为左旋和右旋,是头绕垂直轴进行旋转,幅度为30°。

2.肩关节

肩部运动主要由肩关节(即盂肱关节)决定,但它活动至一定范围时,须与肩锁关节和肩胛骨联合活动。

中位

即立正姿势,但在内收和旋转时,肘关节应屈曲90°,以便观察运动幅度。

屈

即上臂向前平举,正常可达90°。

伸

即上臂向后伸,正常约达35°。

外展

即上臂向两侧平举,可达水平位,即90°。

内收

肘部可达人体正中线,幅度约为20°~40°。

内旋

屈肘时,前臂可与腹壁或背部相贴,约内旋80°。

外旋

屈肘时,前臂可向外为转45°。

上举

上举不是肩关节的运动,而是肩胛骨的旋转运动所致。肩关节前屈或外展90°以后,继续向上的动作皆为上举运动。

3.时关节

肘部的运动由射关节完成,主要是屈、伸运动,但也参与前臂骨的旋转运动。

中位

即肘关节伸直位,为0°。

屈

即前臂与上臂相贴,角度为135°~150°。

伸

即伸直位,为0负。如过度后伸则称为过伸,正常可过伸10°以内。

4.前臂

前臂的运动由前臂桡、尺骨的活动所决定,主要运动形式是旋转。

中位

即拇指朝前,手掌向内的位置。

旋前

在标准姿势时,手掌向后,幅度约为90°。

旋后

在标准姿势时,手掌朝前,幅度约为90°。

5.腕关节

中位

即“手伸直”位,手与前臂在同一直线上,手掌朝前,此为标准姿势。

屈

即掌屈,幅度约50°～60°。

伸

即背伸,正常可达40°。

外展

即向拇指方向偏斜,或称桡侧偏斜,幅度约15°。

内收

即向小指方向偏斜,或称尺侧偏斜,幅度约30°。

6.手指各关节

中位,即五指伸直并拢,为0°。

(1)掌指关节

屈

即掌屈,约达90°

伸

即伸直位,正常可伸至0°,或稍过伸。

外展

即以中指为中心,五指分开,幅度可达45°。

内收

即以中指为中心,五指并拢,正常幅度可达30°。

(2)指关节

指关节分为近侧和远侧指关节,其运动方式和幅度相同。

屈

如握拳之势,幅度约至90°。

伸

即伸直拉,为0°。

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